Cvičenie v tehotenstve: Ako zostať aktívna a zdravá
- fP
- 17. 10. 2024
- Minut čtení: 2
Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien, nielen fyzických, ale aj psychických. Jedným zo spôsobov, ako si udržať dobrú kondíciu a pohodu, je pravidelné cvičenie. Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva a na čo si treba dávať pozor?
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Zlepšenie nálady a zníženie stresu: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať stres.
Prevencia bolesti chrbta: Posilňovanie svalov chrbta a brucha môže pomôcť predchádzať bolesti chrbta, ktorá je bežná počas tehotenstva.
Lepší spánok: Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku.
Príprava na pôrod: Cvičenie zlepšuje vytrvalosť a silu, čo môže byť užitočné počas pôrodu.
Kontrola hmotnosti: Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a znižuje riziko tehotenského diabetu1.
Kedy a ako začať cvičiť?
Ak má tehotenstvo normálny priebeh a lekár nemá námietky, môžete začať cvičiť kedykoľvek. Je však dôležité počúvať svoje telo a nepresiľovať sa. Odporúča sa cvičiť 2-3x do týždňa po dobu 30 až 60 minút1.
Vhodné cviky podľa trimestra
1. trimester:
Joga a pilates: Pomáhajú zlepšiť flexibilitu a uvoľniť napätie.
Chôdza a plávanie: Nízko náročné aktivity, ktoré sú bezpečné a prospešné.
2. trimester:
Cvičenie na fitlopte: Pomáha udržiavať rovnováhu a posilňuje svaly.
Šikmé brušné svaly: Posilňovanie šikmých brušných svalov je bezpečné, na rozdiel od priameho brušného svalu1.
3. trimester:
Dýchacie cvičenia: Pomáhajú pripraviť sa na pôrod a uvoľniť napätie.
Na čo si dávať pozor
Vyhnite sa intenzívnym a vysoko náročným cvičeniam: Ako sú skoky, beh na dlhé trate alebo zdvíhanie ťažkých váh.
Hydratácia: Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení.
Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť, závraty alebo nevoľnosť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom1.
Cvičenie počas tehotenstva môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať zdravie a pohodu. Dôležité je však cvičiť s rozumom a vždy konzultovať svoje plány s odborníkom.
Commentaires