Vysokointenzívny intervalový tréning, ktorým zlepšujeme „kondíciu“ kardiovaskulárneho systému, svalovú silu a zrýchľujeme metabolizmus. Cvičenie je krátke, ale intenzívne a čím viac budeme makať, tým dlhšie spaľujeme tuky. Štúdie hovoria až o 24-48 hodinách spaľovania tukov po docvičení.
Princípom HIIT je striedanie cvikov s vysokou/ maximálnou intenzitou (preskoky cez švihadlo, vysoký poklus, burpees, jumping jack a pod.) s cvikmi s nízkou intenzitou alebo s oddychom. Intervaly sú spočiatku krátke 20-30sekúnd, ale neskôr so zlepšením kondície ich môžeme zvýšiť až na 3-5 minút.Po skončení intervalu s maximálnou intenzitou by sme mali lapať po dychu a mať problém vôbec rozprávať. Potom sa chvíľu vydýchame a ideme ďalej. Celý HIIT tréning zvyčajne nezaberie viac než 15 až 30 minút, ale tuky spaľujete ešte dlho po cvičení. Tak príďte vyskúšať! Dáme si rozcvičku, potom HIIT a na záver poriadny strečing. Po pár týždňoch z vás bude nový človek :)
Výhody HIIT
krátke tréningycvičíte kdekoľvek a kedykoľvek (doma, v hotelovej izbe na dovolenke,...)nepotrebujete žiadne pomôckyzvýšenie metabolizmu v pokoji (kalórie spaľujete ešte aj 24h po cvičení)spálite viac tuku ako pri iných formách cvičeniazlepšuje kondíciu a udržuje naše srdce zdravéomladzujúce účinky (podporuje nárast rastového hormónu (HGH) v dôsledku zapájania rýchlych svalových vlákien)zlepšuje imunitný systém
Comments